حتما می‌دانید که رعایت یک رژیم غذایی مغذی و متعادل برای داشتن یک زندگی طولانی و شاد حیاتی است. در هنگام ترک اعتیاد، مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی می‌تواند بدن و ذهن را پس از مصرف مواد مخدر یا الکل پاکسازی و احیا کند. دانستن اینکه برای ترک اعتیاد چه بخوریم می‌تواند نتایج درمان را بهبود بخشد و به افراد کمک کند تا هوشیار باشند. در این مقاله به معرفی غذاهای مفید برای ترک اعتیاد می‌پردازیم.
(چنانچه می‌خواهید درباره شرایط ترک اعتیاد در منزل توسط پزشک متخصص کلینیک تهران پاک، به عزیزان خود کمک کنید تا در کوتاه‌ترین زمان و بدون درد از اعتیاد رهایی یابند، همین حالا با شماره 02188571026 تماس بگیرید و از مشاوران مجرب ما مشاوره دریافت کنید)
برای ترک اعتیاد چه بخوریم؟
تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد نقش مهمی در بهبود سلامت جسمی و روانی فرد دارد. مواد مخدر و الکل می‌توانند باعث کمبود مواد مغذی در بدن شوند، بنابراین مصرف غذاهای سالم و مغذی در این دوران ضروری است. در اینجا برخی از غذاهایی که برای ترک اعتیاد مفید هستند آورده شده است:
- میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامت بدن ضروری هستند. آنها همچنین می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنند.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین باعث تنظیم قند خون می‌شوند که می‌تواند به کاهش علائم ترک اعتیاد کمک کند.
- پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، توفو و حبوبات برای ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. آنها همچنین می‌توانند به کاهش اشتها و بهبود خلق و خو کمک کنند.
- لبنیات کم‌چرب: لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین‌ها هستند که موجب تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شوند.
- آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها منبع خوبی از پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و مواد معدنی هستند که به کاهش اشتها و بهبود خلق و خو کمک کنند.
در دوران ترک اعتیاد، مهم است که غذاهای سالم و مغذی را به طور منظم مصرف کنید. همچنین مهم است که به اندازه کافی آب بنوشید؛ آبرسانی کافی می‌تواند به کاهش علائم ترک اعتیاد کمک کند. اگر در دوران ترک اعتیاد هستید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای شما تنظیم کند.
از طرفی وابستگی‌های مختلف می‌توانند تأثیرات متفاوتی بر زندگی شما داشته باشند. با این حال، برخی از قوانین اساسی وجود دارد که برای تصمیم‌گیری در مورد اینکه چه غذاهایی برای کسانی که در حال ترک اعتیاد هستند مفید است، اعمال می‌شود.
رژیم غذایی برای ترک اعتیاد به الکل
میزان وابستگی شما به الکل کمبودهای تغذیه‌ای مانند ویتامین‌ها را تعیین می‌کند. ویتامین B6 و ویتامین C چند نمونه از مواردی هستند که هنگام نوشیدن الکل کاهش می‌یابند. معتادان به الکل اغلب مواد معدنی کلسیم، روی و منیزیم را از دست می‌دهند. همچنین پوکی استخوان در زنانی که در معرض الکل بوده‌اند بیشتر دیده می‌شود.
برنامه غذایی در هنگام ترک اعتیاد به مواد مخدر
هروئین و داروهای تجویزی رایج‌ترین مواد مخدر هستند که باعث ایجاد اعتیادهای سخت می‌شوند. تشخیص این نوع اعتیاد آسان نیست، اما می‌تواند باعث یبوست و سایر مشکلات گوارشی شود. بنابراین رژیم غذایی با فیبر بالا برای این افراد مهم است؛ پس سبزیجات برگ دار، غلات کامل و لوبیا گزینه‌های بسیار خوبی هستند.
اعتیاد محرک
کوکائین و مت‌آمفتامین با این اعتیاد مرتبط هستند. محرک‌ها ممکن است منجر به بیدار ماندن چند روزه شوند که می‌تواند انواع مشکلات سلامتی را ایجاد کند. یک رژیم غذایی مناسب برای این اعتیاد باید شامل غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باشد. امگا 3 می‌تواند به کاهش افسردگی و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب کمک کند.
اختلالات مصرف مواد می‌تواند از پردازش کافی تیروزین در بدن جلوگیری کند؛ تیروزین اسید آمینه‌ای است که انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین را تولید می‌کند که می‌تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خو و شناخت تأثیر بگذارد. به همین دلیل، ماهی و مرغ از خوراکی‌های مفید برای ترک اعتیاد هستند که خلق و خوی، وضوح ذهنی و تندرستی شما را افزایش دهد.
هنگام مواجهه با اعتیاد، افراد ممکن است دچار سوءتغذیه ناشی از جذب نامناسب تغذیه و رژیم غذایی نامناسب شوند. خوشبختانه، سبزیجات مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سوخت و عملکرد مطلوب فراهم می‌کنند. رژیم غذایی متشکل از سبزیجات غنی می‌تواند به طور موثری بدن را به تغذیه مناسب بازگرداند. سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، سبزیجات غنی از نشاسته مانند سیب زمینی و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی می‌توانند سلامت بدن را پس از اعتیاد بازگردانند.
میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد
یک رژیم غذایی متعادل باید شامل میوه‌ها و سبزیجات باشد. سبزیجات برای تغذیه مناسب ضروری هستند و همچنین می‌توان از آنها برای بهبود ظاهر و پوست و مو هم استفاده کرد. میوه‌ها منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن انسان هستند. آنها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند. در دوران ترک اعتیاد، مصرف میوه‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد. زیرا مصرف مواد مخدر می‌تواند باعث سوءتغذیه و کمبود مواد مغذی در بدن شود.
میوه‌های زیر برای ترک اعتیاد مفید هستند:
میوه‌های سرشار از ویتامین C
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین موجب کاهش التهاب و بهبود زخم‌ها می‌کند. میوه‌های سرشار از ویتامین C عبارتند از:
- پرتقال
- گریپ‌فروت
- لیمو
- توت فرنگی
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
- پاپایا
میوه‌های سرشار از ویتامین A
ویتامین A برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن ضروری است و همچنین به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. میوه‌های سرشار از ویتامین A عبارتند از:
- هویج
- زردآلو
- طالبی
- خربزه
- سیب
- گلابی
میوه‌های سرشار از ویتامین B
ویتامین‌های گروه B برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. آنها به تولید انرژی، سوخت و ساز بدن، عملکرد مغز و سیستم عصبی کمک می‌کنند. میوه‌های سرشار از ویتامین‌های گروه B عبارتند از:
- موز
- سیب
- گلابی
- آووکادو
- غلات کامل
میوه‌های سرشار از فیبر
فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است و همچنین به کاهش کلسترول خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. میوه‌های سرشار از فیبر عبارتند از:
- سیب
- گلابی
- پرتقال
- انگور
- موز
- توت‌ها
میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند باعث پیری زودرس، بیماری‌های قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها شوند. میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان عبارتند از:
- توت‌ها
- بلوبری
- تمشک
- زغال اخته
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای
- هویج
در دوران ترک اعتیاد، توصیه می‌شود که روزانه حداقل پنج وعده میوه به صورت تازه، خشک، پوره شده یا آب میوه مصرف کنید.
در اینجا چند نکته برای مصرف میوه‌های مفید برای ترک اعتیاد آورده شده است:
- میوه‌ها را به صورت تازه مصرف کنید؛ میوه‌های تازه حاوی بیشترین مقدار مواد مغذی هستند.
- میوه‌ها را به صورت متنوع مصرف کنید؛ این کار به شما کمک می‌کند تا از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود بهره‌مند شوید.
- میوه‌ها را به عنوان میان وعده یا دسر مصرف کنید.
- میوه‌ها را به غذاهای خود اضافه کنید. به عنوان مثال، می‌توانید میوه‌های خرد شده را به ماست، غلات صبحانه یا سالاد اضافه کنید.
هنگام ترک اعتیاد از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟
اکثر برنامه‌های سم‌زدایی توصیه می‌کنند که از برنامه تغذیه ترک اعتیاد غذاهای بسیار فرآوری‌شده و غذاهایی که برخی افراد به آنها حساس هستند مانند لبنیات، گلوتن، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و گوشت قرمز حذف شوند. در اینجا برخی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد آورده شده است:
- غذاهای پرچرب، شور و شیرین: این غذاها می‌توانند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.
- الکل و کافئین: الکل و کافئین می‌توانند علائم ترک اعتیاد را تشدید کنند.
- غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولاً مغذی نیستند و می‌توانند مشکلاتی برای سلامتی به وجود آورند.
نکات انتخاب غذای مناسب برای دوران ترک اعتیاد
در دوران ترک اعتیاد، بدن فرد نیاز به دریافت مواد مغذی بیشتری دارد تا بتواند با عوارض ترک مانند خستگی، بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و افسردگی مقابله کند. بنابراین، انتخاب غذای مناسب در این دوران اهمیت زیادی دارد. برخی نکات انتخاب غذای مناسب برای دوران ترک اعتیاد عبارتند از:
- وعده‌های غذایی منظم داشته باشید تا از افت قند خون و گرسنگی جلوگیری کنید.
- از غذاهای سالم و مغذی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
- از غذاهای پرکالری و پرچرب اجتناب کنید؛ زیرا ممکن است باعث تشدید عوارض ترک مانند خستگی و بی‌خوابی شوند.
- از نوشیدن الکل و کافئین خودداری کنید؛ الکل و کافئین می‌توانند باعث تشدید عوارض ترک شوند.
در پاسخ به این سوال که برای ترک اعتیاد چه بخوریم، در اینجا چند نمونه از غذاهای سالم و مغذی که می‌توانید در دوران ترک اعتیاد مصرف کنید، آورده شده است:
- برای صبحانه: غلات صبحانه با شیر یا ماست، میوه، تخم‌مرغ، آجیل و دانه‌ها
- برای ناهار: سالاد با مرغ یا ماهی، سوپ سبزیجات، سالاد پاستا با سبزیجات
- برای شام: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، سبزیجات، حبوبات
- برای میان وعده‌ها: میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، ماست
ماکارونی غلات کامل و سایر غذاهای غنی از فیبر می‌توانند مانند پروبیوتیک‌ها عمل کنند: انرژی می‌دهند، سیستم گوارش شما را فعال می‌کنند و سلامت گوارش شما را تقویت می‌کنند. آب را فراموش نکنید؛ با هر رژیمی باید هیدراته بمانید. قانون کلی این است که هر روز حداقل دو برابر وزن بدن خود بر حسب اونس بنوشید. اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما هنگامی که به ایده دریافت آب کافی عادت کنید، بدن شما به زودی احساس بسیار بهتری خواهد داشت. باز هم تاکید می‌کنیم اگر در انتخاب غذای مناسب برای دوران ترک اعتیاد مشکل دارید، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
ترک اعتیاد در منزل کلینیک تهران پاک
کلینیک ترک اعتیاد تهران پاک هم برای کسانی که با اعتیاد به الکل یا مواد مخدر دست و پنجه نرم می‌کنند و هم برای کسانی که نگرانی‌های مربوط به سلامت روان دارند، درمان با کیفیتی ارائه می‌دهد. ما انواع مختلفی از بهبودی را ارائه می‌دهیم زیرا اختلالات مصرف مواد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ما می‌توانیم به سوالات شما پاسخ دهیم و یک برنامه مراقبتی بسازیم که نیازهای شما را برآورده کند. کارشناسان ما در کلینیک تهران پاک می‌دانند که انواع موادی که فرد استفاده می‌کند می‌تواند بر نحوه سم‌زدایی و التیام آنها تأثیر بگذارد. ما این را هنگام ارزیابی مراجعه‌کنندگان و در طول فرآیند پذیرش در نظر می‌گیریم.
از جمله مهم‌ترین و منحصربه‌فردترین خدمات ارائه شده در این مرکز، خدمات ترک اعتیاد در کنزل است که به شما کمک می‌کند تا در منزل خودتان، در کنار خانواده و عزیزانتان، بدون پرداخت هزینه و وقت اضافی برای رفت و آمد و البته زیر نيز پزشک با کمترین عوارض به راحتی و در کمترین زمان اعتیاد خود را ترک کنید.
منابع: