بی خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟

مشکلات خواب معمولاً در بین افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد رخ می‌دهد، اما این مسائل می‌تواند در طول ترک و بهبود نیز بروز پیدا کرده و روند ترک اعتیاد را پیچیده‌تر کند. بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از علائم و عوارض رایج برای افراد معتاد به مواد مخدر و الکل است. این مشکل گاهی نگران کننده بوده و منجر به افزایش اضطراب می‌شود. خبر خوب این‌که راه‌هایی برای رفع بی‌خوابی ترک اعتیاد وجود دارد که می‌توانید با آن مقابله کنید و خواب شبانه بهتری داشته باشید. در این مقاله از کلینیک ترک اعتیاد تهران پاک به دلایل و راه‌های درمان آن و پاسخ این سوال که بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد می‌پردازیم.

بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد

شاید بپرسید چگونه ترک اعتیاد بر خواب تأثیر می‌گذارد؟ مشکلات خواب ممکن است با هر نوع اعتیادی رخ دهد و در واقع یکی از علائم رایج در ترک اعتیاد به خصوص برای افرادی است که پس از سوء مصرف موارد زیر بهبود می‌یابند:

• الکل
• داروهای ضد اضطراب
• حشیش
• مواد مخدر
• آرام بخش‌ها
• محرک‌ها

در افراد مختلف با انواع اعتیاد، ماهیت و درجه مشکلات خواب نیز متفاوت است. غالبا بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما از ریتم طبیعی خود خارج شده است. زمانی که مصرف مواد مخدر یا نوشیدن بیش از حد را آغاز می‌کنید، نحوه عملکرد بدن شما تغییر می‌کند و این معمولاً شامل الگوهای خواب نیز می‌شود. در طی بهبودی، بدن شما یک بار دیگر در حال تغییر است و سعی می‌کند به زندگی بدون مواد عادت کند؛ بنابراین طبیعی است که خواب شما دوباره مختل شود.

اما آیا می‌دانید چرا خواب خوب در بهبودی ترک اعتیاد بسیار مهم است؟ اگرچه دشوار است اما ایجاد عادت خواب خوب در اوایل ترک می‌تواند شانس شما را برای جلوگیری از عود به شدت افزایش دهد. این توصیه را از معتادان سابق، الکلی‌های در حال بهبودی، و به احتمال زیاد، پزشکان و مشاوران خود نیز خواهید شنید.

به گفته موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر (NIDA)، محرومیت از خواب باعث کاهش حساسیت گیرنده‌های دوپامین می‌شود. در نتیجه، افراد بیشتر مستعد رفتارهای تکانشی هستند که می‌تواند به عود اعتیاد کمک کند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که نوسانات کیفیت خواب با تغییرات در میل به مواد مخدر مرتبط است. در روزهایی که شرکت‌کنندگان کیفیت خواب پایین‌تری را گزارش کردند، میل بیشتری به مواد نیز داشتند.

بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟

سوال بسیار مهم این است که بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد؟ پاسخ این سوال قطعی نیست؛ افرادی که از اعتیاد بهبود می‌یابند ممکن است به مدت شش ماه یا بیشتر به الگوهای خواب عادی خود برنگردند؛ و البته چند روز ابتدایی ترک می‌تواند به طور ویژه‌ای نگران کننده و همچنین آزاردهنده باشد.

راه‌هایی برای بهبود کیفیت خواب

خبر خوب این است که برای اکثر افراد، بی‌خوابی بعد از ترک موقتی است و این یکی از عوارض جانبی پاکسازی بدن و بازگشت به زندگی بدون مواد است. هرچه در پیروی از دستورالعمل‌های بهداشت خواب خوب نظم بیشتری داشته باشید، بی‌خوابی ناشی از ترک سریع‌تر از بین می‌رود. اغلب اوقات، ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید بهترین و موثرترین راه‌ها برای درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد هستند؛ از جمله:

1. تشریفات خواب را برقرار کنید

بخش اعظم بهبودی مربوط به جایگزینی عادات بد با عادات سالم است. وقتی نوبت به خواب می‌رسد، سعی کنید:

• هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• با فعالیت‌های آرام مانند مطالعه قبل از خواب، خود را برای خواب آماده کنید.
• یک محیط خواب آرام ایجاد کنید.
• قبل از خواب از وسایل دیجیتالی که می‌توانند خوابتان را مختل کنند، خودداری کنید.

2. ریتم شبانه روزی خود را دوباره برقرار کنید

اعتیاد معمولا در چرخه طبیعی خواب اختلال ایجاد می‌کند و بدن شما ممکن است به بیدار ماندن بیشتر در شب عادت کرده باشد. یکی از راه‌های مقابله با آن، قرار دادن چشم‌های خود بدون عینک آفتابی در معرض نور خورشید در اوایل روز است. البته مراقب باشید که مستقیماً به خورشید نگاه نکنید و منظور این است که در اوایل صبح در معرض نور باشید و ترجیحا بیرون بروید.

3. رویکردهای طبیعی را امتحان کنید

قبل از خواب یک فنجان چای یا دمنوش آرام‌بخش و بدون کافئین بنوشید، مدیتیشن را امتحان کنید و در طول روز فعال بمانید. این‌ها تنها چند روش طبیعی برای بهبود خواب شما هستند. همچنین می‌توانید از داروهای گیاهی خواب‌آور مانند موارد زیر استفاده کنید:

• ملاتونین: ملاتونین یک هورمون خواب طبیعی است که در تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن نقش دارد.
• ریشه سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب یک مکمل گیاهی است که گاهی به عنوان درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که می‌تواند یک روش مؤثر برای درمان بی‌خوابی ناشی از ترک اعتیاد باشد، اگرچه نتایج بسته به کیفیت عصاره‌های گیاهی متفاوت است. از طرفی ممکن است اثرات آرام بخش سایر مواد از جمله الکل، مواد مخدر و سایر داروهای خواب را افزایش دهد.
• L-theanine: L-theanine یک اسید آمینه است که به مبارزه با استرس، تقویت آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند. به طور طبیعی در چای سبز و سیاه یافت می‌شود، اما می‌توان آن را به شکل مکمل نیز یافت. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که در بهبود کیفیت خواب بسیار موثر است.

دقت داشته باشید که قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی برای خواب، با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که چنین مکمل‌هایی ممکن است “طبیعی” باشند، اما همچنان می‌توانند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند؛ به ویژه هنگامی ‌که با مواد مخدر ترکیب شوند.

دلایل بی‌خوابی پس از ترک اعتیاد

ترک اعتیاد یک فرآیند چالش‌برانگیز است که به عنوان یک پروسه تحولی برای فرد می‌تواند با چالش‌ها و تغییرات در زندگی روبرو شود. دلایل بی‌خوابی پس از ترک اعتیاد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. تنظیمات نورونی مغز: ترک مواد مخدر می‌تواند به تغییرات در نورون‌ها و سیستم‌ عصبی مغز منجر شود. این تغییرات موجب بروز اختلالات خواب شده و زمانی برای بازگشت به تنظیمات عادی نیاز دارد.
2. تغییرات در سطح هورمون‌ها: ترک اعتیاد معمولا تغییرات در سطح هورمون‌ها، به ویژه هورمون‌های مرتبط با استرس و افسردگی ایجاد می‌کند که این تغییرات بر الگوهای خواب تأثیر می‌گذارد.
3. اضطراب و استرس: فرآیند ترک اعتیاد در اکثر موارد با اضطراب و استرس همراه است. این احساسات می‌توانند به عنوان یک عامل مزاحم در خواب شما عمل کنند.
4. اختلالات احساساتی: برخی افراد پس از ترک اعتیاد با اختلالات احساسی مانند افسردگی یا اضطراب روبرو می‌شوند که ممکن است تأثیر منفی بر روی خواب آن‌ها داشته باشد.
5. تغییرات در روال زندگی: ترک اعتیاد باعث تغییراتی از جمله تغییر در روتین و فعالیت‌های روزمره فرد می‌شود که این مورد هم نظم خواب را بر هم می‌زند.
6. تغییرات فیزیکی: ترک مواد مخدر وزن، سطح انرژی و ساختار بدن را تغییر می‌دهد که این دگرگونی‌های فیزیکی، می‌توانند کیفیت و کمیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند.

برای مقابله با بی‌خوابی پس از ترک اعتیاد، ممکن است نیاز باشد به ایجاد یک روند خواب منظم، اعمال تکنیک‌های مدیریت استرس، و در صورت لزوم مشاوره حرفه‌ای برای مدیریت احساسات و استرس. همچنین، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص بهداشت روانی مشورت کنید تا به شما کمک کنند تا بهترین راه حل برای مدیریت خواب و سلامت عمومی شما را پیدا کنید.

آیا می‌توان از قرص خواب استفاده کرد؟

اعتیاد می‌تواند منجر به سایر رفتارهای اعتیادآور شود! بسیار مهم است که سعی کنید از چیزهایی که پتانسیل جایگزینی برای داروی انتخابی شما را دارند اجتناب کنید. این امر به ویژه در مراحل اولیه، زمانی که شما در حال ترک هستید بیشتر صادق است؛ چرا که شما برای پیدا کردن یک جایگزین و تسکین سریع بیشتر وسوسه می‌شوید.

سعی کنید تا زمانی که در حال ترک هستید از خود درمانی با سایر داروها خودداری کنید؛ به ویژه داروهای خواب بدون نسخه (OTC) را سر خود مصرف نکنید. با پزشک خود در مورد اینکه آیا استفاده کوتاه مدت از داروهای تجویز شده ممکن است به شما در خوابیدن در چند روز اول کمک کند یا خیر صحبت کنید. برخی از داروها به کاهش سایر علائم ترک نیز کمک می‌کنند.

قبل از مصرف این داروها عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که دستورالعمل‌های پزشک خود را به طور کامل دنبال می‌کنید. تحت هیچ شرایطی نباید بیشتر از مقدار تجویز شده مصرف کنید؛ زیرا ممکن است بیمار شوید یا به سادگی یک اعتیاد جایگزین ایجاد کنید.

خدمات کلینیک تهران پاک برای ترک آسان مواد مخدر

شاید فکر کنید ترک اعتیاد یک تصمیم فردی است که فقط اراده خود شخص را می‌طلبد. اما با شروع مسیر خواهید دید که با وجود چالش‌های مختلف، این کار بسیار سخت و دشواری است که داشتن حمایت تخصصی زیر نظر مشاوران و پزشکان متخصص راه ترک اعتیاد هموار شده و خطاها را از بین می‌برد. با استفاده از خدمات ترک اعتیاد در خانه که در کلینیک تهران پاک ارائه می‌شود، می‌توانید به راحتی و با صرف کمترین زمان و هزینه اعتیاد را ترک کنید. همین حالا با ما تماس بگیرید.

سخن پایانی

همان‌طور که دیدید، خواب می‌تواند نقش مهمی ‌در روند ترک اعتیاد داشته باشد. اما متأسفانه، ترک و بهبودی می‌تواند منجر به مشکلاتی در خواب شود که ممکن است در تشدید هوس مواد مخدر و افزایش خطر عود نقش داشته باشد. از طرفی دقیقا معلوم نیست بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد چند روز طول می‌کشد؛ بنابراین انجام اقداماتی برای بالا بردن کیفیت خواب می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و به طور مؤثرتری با ترک مواد مخدر و الکل مقابله کنید.

لطفا اگر تجربه‌ای از درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد در خود یا اطرافیانتان دارید با ما و دیگر خوانندگان در میان بگذارید.

 

 منابع:

verywellmind.com | unitedrecoveryproject.com | addictioncenter.com